Σας θυμίζει κάτι;
- Δεν σηκώνεται το χέρι πάνω από τον ώμο, πονάει να φορέσετε μπουφάν
- Πόνος στον ώμο τη νύχτα, αδύνατο να ξαπλώσετε σε αυτή την πλευρά
- Πόνος στο γόνατο στο κατέβασμα σκάλας
- Κλικ και αίσθηση αστάθειας στην άρθρωση
- Πόνος που εμφανίζεται μετά το φορτίο και όχι κατά τη διάρκεια
Γιατί συμβαίνει
Ο ώμος είναι η πιο ευκίνητη άρθρωση του σώματος και γι αυτό εξαρτάται περισσότερο από κάθε άλλη από τους μύες. Αν η ωμοπλάτη δεν κινείται σωστά, η κεφαλή του βραχιονίου σφηνώνει σε κάθε ανύψωση του χεριού.
Το γόνατο ακολουθεί την ίδια λογική έναν όροφο πιο κάτω: πληρώνει για γλουτιαίους που δεν ενεργοποιούνται και για ένα πέλμα που έχασε τη στήριξή του.
Πώς το αντιμετωπίζουμε
-
1
Αναζήτηση αιτίας
Ελέγχουμε την αλυσίδα: για τον ώμο, ωμοπλάτη και θώρακας· για το γόνατο, λεκάνη, ισχίο και πέλμα.
-
2
Αποφόρτιση
Μασάζ στους υπερφορτωμένους μύες γύρω από την άρθρωση.
-
3
Επαναφορά κίνησης
Κινησιοθεραπεία: σωστό μοτίβο κίνησης αντί για αντιστάθμιση.
-
4
Φορτίο
Σταδιακή επιστροφή στον αθλητισμό και τη δραστηριότητα χωρίς υποτροπή.
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Έχω «παγωμένο ώμο» — βοηθάει;
Η δουλειά είναι εφικτή στη συμφυτική θυλακίτιδα, αλλά είναι μακρά και θέλει υπομονή: η πάθηση περνά από στάδια. Το μασάζ και η κίνηση μειώνουν τον πόνο και διατηρούν την κινητικότητα.
Πόνος στο γόνατο — χρειάζομαι μαγνητική;
Σε τραυματισμό με οίδημα, κλείδωμα ή αστάθεια, οπωσδήποτε σε γιατρό. Σε πόνο υπερφόρτωσης χωρίς τραύμα, συχνά αρκεί καλή εξέταση και δουλειά με τους μύες.
Μπορώ να συνεχίσω την προπόνηση;
Συνήθως ναι, με τροποποιημένο φορτίο. Η πλήρης διακοπή είναι πιο συχνά επιβλαβής.