Знакомые ощущения
- Не поднимается рука выше плеча, больно надеть куртку
- Боль в плече ночью, невозможно лежать на этом боку
- Колено болит при спуске по лестнице
- Щелчки и ощущение нестабильности в суставе
- Боль появляется после нагрузки, а не во время
Почему так происходит
Плечо — самый подвижный сустав тела, и именно поэтому самый зависимый от мышц. Если лопатка не двигается как надо, головка плеча начинает «упираться» при каждом подъёме руки. Отсюда воспаление, отсюда ночная боль.
С коленом та же логика, только этажом ниже: колено расплачивается за неработающие ягодичные мышцы и за стопу, потерявшую опору. Работать только с самим суставом — значит бороться со следствием.
Как мы с этим работаем
-
1
Поиск причины
Тестируем цепочку: для плеча — лопатка и грудной отдел, для колена — таз, бедро и стопа.
-
2
Разгрузка
Массаж перегруженных мышц вокруг сустава, работа с триггерами.
-
3
Восстановление движения
Кинезиотерапия: правильный паттерн движения вместо компенсации.
-
4
Нагрузка
Постепенное возвращение к спорту и обычной активности без рецидива.
Вопросы и ответы
У меня «замороженное плечо» — поможет?
При адгезивном капсулите работа возможна, но она длительная и требует терпения: этот процесс проходит стадиями. Массаж и движение помогают снизить боль и сохранить максимум подвижности, а темп задаёт сама фаза заболевания.
Боль в колене — надо ли МРТ?
При травме с отёком, блокировкой сустава или нестабильностью — обязательно к врачу. При боли от перегрузки без травмы часто достаточно грамотного осмотра и работы с мышцами.
Можно ли продолжать тренироваться?
Обычно да, но с изменённой нагрузкой. Полностью останавливаться чаще вредно: сустав теряет питание и мышцы слабеют ещё быстрее.