В Ларнаке бегают, плавают и крутят педали круглый год — и почти каждый рано или поздно упирается не в мотивацию, а в перегруженную мышцу. Спортивный массаж решает две задачи: ускорить восстановление и снять локальные перегрузы до того, как они станут травмой.
Работа зависит от фазы: перед стартом — тонизирующая и короткая, после нагрузки — восстановительная, в межсезонье — глубокая, с разбором перекосов, которые накопились за сезон.
Кому подходит
- Забитые икры и «деревянные» бёдра после длинных пробежек
- Плечи и спина после бассейна
- Поясница и шея после велосипеда
- Подготовка к марафону, триатлону, соревнованиям
- Повторяющиеся травмы на одной и той же стороне
Как проходит сеанс
-
1
Разбор нагрузок
Какой вид спорта, объёмы, где именно «садится» тело, что уже было травмировано.
-
2
Работа по цепочкам
Прорабатываю не одну мышцу, а всю рабочую цепочку — так результат держится дольше.
-
3
Триггеры и фасции
Снимаю уплотнения и ограничения, которые крадут амплитуду и мощность.
-
4
Профилактика
Показываю, что делать самому между тренировками, чтобы не возвращаться с тем же.
Результат
- Восстановление между тренировками идёт быстрее
- Возвращается полная амплитуда движения
- Снижается риск повторной травмы на слабой стороне
Вопросы и ответы
За сколько дней до старта делать массаж?
Глубокий восстановительный — не позже чем за 3–4 дня до старта. За день-два лучше короткий тонизирующий сеанс: глубокая работа перед самым забегом может дать ощущение «пустых» ног.
Можно сразу после длинной тренировки?
Лучше через несколько часов или на следующий день. Сразу после тяжёлой нагрузки ткани отёчны, и глубокая работа только добавит воспаления.
Я не спортсмен, просто хожу в зал — подойдёт?
Да. Спортивный массаж — это про работу с нагрузкой, а не про разряд. Регулярные тренировки в зале дают ровно те же перегрузы.