Знакомые ощущения
- Тянет поясницу к концу рабочего дня
- Трудно разогнуться после долгого сидения
- «Прострел» при наклоне или подъёме тяжёлого
- Боль отдаёт в ягодицу или по задней поверхности ноги
- Утренняя скованность, которая расходится за 20–30 минут
Почему так происходит
Поясница — это перекрёсток. Сверху на неё давит грудной отдел, который перестал крутиться из-за сидячей работы. Снизу тянут таз и тазобедренные суставы, зажатые в том же кресле. Если ягодичные мышцы выключились, а глубокие стабилизаторы корпуса не держат — вся работа ложится на поясничные мышцы. Они справляются месяцами, а потом дают спазм.
Поэтому массаж одной поясницы даёт короткое облегчение: спазм снят, но перегрузка на месте. Через неделю всё возвращается. Настоящее решение — найти выключенное звено и вернуть его в работу.
Как мы с этим работаем
-
1
Диагностика
Мышечное тестирование: ягодичные, глубокие стабилизаторы, подвижность таза и грудного отдела.
-
2
Снятие спазма
Лечебный массаж поясницы и всей задней цепи, работа с триггерными точками.
-
3
Включение
Кинезиотерапия: возвращаем в работу мышцы, которые перестали держать.
-
4
Закрепление
Домашняя программа на 10–15 минут в день и разбор рабочего места.
Вопросы и ответы
Можно на массаж при острой боли в пояснице?
В острой фазе с сильной болью и невозможностью разогнуться — сначала к врачу, исключить серьёзную патологию. Мягкая работа возможна, но глубокий массаж в остром периоде только усилит защитный спазм.
Когда станет легче?
При мышечной причине облегчение обычно наступает после первого-второго сеанса. Чтобы боль не вернулась через две недели, нужен курс и домашняя программа.
А если МРТ показала грыжу?
Грыжа на снимке есть у очень многих людей без всякой боли. Смотрим, совпадает ли клиническая картина. Работа при грыже возможна, но подход осторожнее — подробнее на странице о грыжах и протрузиях.