Знакомые ощущения
- Сутулость, плечи завёрнуты вперёд
- Одно плечо или лопатка выше другого
- Быстро устаёт спина в вертикальном положении
- Подросток горбится за уроками и в телефоне
- На фото и в отражении видна асимметрия
Почему так происходит
Совет «держи спину ровно» не работает по простой причине: осанка — это не поза, а результат работы мышц, которую мозг выбирает автоматически. Пока мышцы, разгибающие грудной отдел и стабилизирующие лопатки, выключены, тело будет складываться обратно через минуту после того, как вы про это забудете.
Поэтому мы не выпрямляем спину снаружи. Мы возвращаем в работу то, что перестало работать, — и осанка выравнивается сама, без напоминаний.
Как мы с этим работаем
-
1
Оценка
Смотрим осанку стоя, в движении и в наклоне, тестируем ключевые мышцы.
-
2
Снятие ограничений
Массаж и мягкие техники: укороченные грудные, зажатый грудной отдел.
-
3
Включение
Кинезиотерапия для разгибателей и стабилизаторов лопатки.
-
4
Привычка
Короткая ежедневная программа, чтобы новый паттерн закрепился в теле.
Вопросы и ответы
Можно ли исправить осанку взрослому?
Функциональные нарушения — да, и часто заметно. Структурные изменения костей у взрослого не исправляются, но и там можно снять боль, увеличить подвижность и остановить прогрессирование.
С какого возраста работаете с подростками?
С подростками работаю, формат и нагрузка подбираются по возрасту. При выраженном сколиозе нужно наблюдение врача — кинезиотерапия идёт как дополнение, а не замена.
Помогают ли корректоры осанки?
Как временная подсказка телу — иногда. Как решение — нет: пока корсет держит спину за вас, мышцы работают ещё меньше.